Trail Lab Mountain GoatPlan de entrenos
Tu calendario de carreras
Consulta próximas y realizadas, abre sus enlaces y edita cada carrera sin cargar el resto del registro.
Calendario
Sesiones planificadas, actividades realizadas y carreras con más espacio y detalle.
Organiza tu temporada, construye las semanas y lleva cada sesión a una fecha real.
Calendario
Tus entrenamientos, actividades completadas y carreras en una sola vista.Planificador
Arrastra sesiones a cada día y pliega las semanas que ya tengas cerradas.Intensidades orientativas. La app ordena tus sesiones y avisa de conflictos de carga con reglas de entrenador, pero no sustituye a un profesional. Con este desnivel, ante dolor de rótula, Aquiles o cintilla, consúltalo.
Tu corredor, construido por cada salida
Nivel acumulado, forma actual y preparación específica para moverte mejor por la montaña.
Tu perfil de atleta
Índice TrailLab sobre 99. Resume la capacidad que has construido con distancia, desnivel, intensidad, fuerza y constancia.
El perfil se estima desde el tipo, la carga y la frecuencia de tus sesiones. Es una lectura de entrenamiento y progresión, no una medición clínica.
En Garmin Connect: actividad → ⚙ → Exportar a GPX, y arrástralo aquí. Se calculan distancia, desnivel, ritmo y, si el archivo los incluye, FC y cadencia. Para que lleguen solas, conecta tu reloj a Intervals.icu desde ⚙️ Conexiones.
Mis entrenamientos y biblioteca Pro
Crea tus propias sesiones. Consulta y planifica las avanzadas desde la biblioteca Pro, sin copiarlas a tu catálogo.Tu laboratorio de trail: conecta tu reloj, entrena con un plan que se adapta, analiza tu forma real y compites con los de tu refugio y con todo el mundo. Toca cualquier tarjeta para girarla y ver cómo funciona, o busca tu duda arriba. Cada tarjeta tiene un botón para abrir esa pantalla al instante.
Es tu portada operativa. Muestra qué entrenamiento toca, el progreso semanal y tu perfil de atleta. En «Mi Resumen» puedes consultar el resto de métricas y la evolución de carga.
Tu perfil de montaña separa el Nivel que has construido de la Forma actual. El mapa de potencia muestra las zonas que más desarrollas y los radares comparan resistencia, fuerza trail y recuperación. Toca cualquier métrica para ver cómo se calcula; Progresión resume los avances en quince nodos.
Usa el modelo clásico CTL/ATL: el fitness es tu carga crónica (42 días), la fatiga tu carga aguda (7 días) y la frescura es la resta. Frescura muy negativa = riesgo de sobrecarga; positiva cerca de una carrera = llegas fino. La carga de cada sesión sale de su duración, intensidad de FC y desnivel — el senderismo y la bici también cuentan.
El calendario mensual ocupa todo el ancho y reúne entrenos, actividades completadas y carreras en fechas reales. Debajo, el planificador semanal permite arrastrar sesiones, plegar semanas y trasladar el plan al calendario. El Catálogo añade tipos predefinidos y también puedes importar un plan en PDF.
Planifica la semana según tu calendario: objetivos diarios, plan editable de cuatro comidas, platos sugeridos y constructor con macros. El laboratorio de avituallamiento calcula hidratos, líquido, sodio y equivalentes de gel para una carrera o tirada larga.
Un entrenador que lee tus métricas reales (forma, fatiga, recuperación, calendario, objetivo) antes de responder. Pídele la sesión de hoy, ajustar la semana o dudas de estrategia de carrera. Desde Habilidades puedes lanzarle preguntas con un toque.
Todas tus actividades (Intervals.icu, GPX o manuales) en tarjetas o lista. Al abrir una sesión con GPS: mapa interactivo (calle/relieve/satélite, coloreado por pendiente) y perfil de desnivel interactivo — pasa el dedo por el perfil y una bolita recorre el mapa con km, ritmo y desnivel. Además: parciales por km, zonas de FC, récords…
En 🗺️ Rutas puedes dibujar una ruta tocando el mapa punto a punto: con 🧭 Senderos: SÍ (por defecto) cada tramo se traza automáticamente por caminos y senderos reales de OpenStreetMap — como un planificador de tracks — e incluye ya la altitud; con 📏 Senderos: NO los puntos se unen en línea recta. También puedes importar un GPX desde cualquier plataforma: Garmin, Intervals.icu o la app de tu marca. La app calcula distancia, desnivel y perfil y la guarda en tu cuenta. Estas rutas serán la base de las competiciones del Refugio.
En ⛺ El Refugio puedes crear un club y compartir su código de invitación para que entren tus amigos, o unirte al club de otro con su código. Dentro hay competiciones de dos tipos: Σ Totales (quién suma más km, desnivel o tiempo entre dos fechas — cuentan las actividades importadas) y ⛰ Recorrido (etapas creadas desde tus 🗺️ Rutas; registra tu mejor tiempo eligiendo una actividad de tu historial). Las competiciones pueden ser de un club o 🌍 Generales, abiertas a todo TrailLab. Privacidad: en los rankings generales los desconocidos aparecen anónimos (protegido en el servidor); ves el nombre de tu gente de club y de quien sigues. Tu refugio tiene nivel y XP: subes de nivel (Cabrito → … → Cabra dorada) con tus km, desnivel, sesiones, medallas y rachas — todo sale solo de tu historial. Y una vitrina de 🏅 Logros: insignias por rareza (Común→Legendario) por tus km, desnivel, rachas y carreras — las no conseguidas muestran su % de progreso. Los XP y logros sirven para seguir tu evolución dentro de la app; actualmente no se canjean por productos ni tienen valor monetario.
En 👥 Amigos ves tu ranking de amigos (tú + la gente a la que sigues: km, desnivel, tiempo y sesiones de los últimos 7/30/90 días), a quién sigues y quién te sigue. En Amigos puedes buscar a usuarios de TrailLab por nombre y enviarles una solicitud de conexión. También puedes encontrar personas desde un club o ranking. Las solicitudes recibidas aparecen en esta pantalla para aceptarlas o quitarlas.
En 🎽 Equipo / material tienes el panel Mi equipo: 8 slots (zapatillas, reloj, mochila, bastones…) como tarjetas y un 🧰 baúl con tu material real. Al añadir material eliges marca y modelo de un listado (o escribes el tuyo). Cada objeto tiene rareza (Común→Legendario) que suma puntos de equipo. Las zapatillas suben de rareza solas con los km reales de tu historial mientras están equipadas — su barra de desgaste avisa al acercarse a los 800 km de vida útil; al jubilarlas pasan a la 🏆 vitrina con sus km de honor. Abajo sigue el checklist del día de carrera.
Volumen semanal, curva de forma, mapa de actividad, récords, comparador de sesiones y el perfil de etapa de tu próxima carrera con tiempo estimado (modelo VDOT sobre km-esfuerzo: km + D+/100).
Cualquier caminata, ruta de senderismo o salida en bici que registres también entra y suma como actividad física: cuenta para tu carga/forma, tu desnivel y tus sesiones semanales. Solo los km de objetivo se reservan para correr, para que no se inflen. Cada deporte tiene su icono: 🏃 carrera, 🥾 senderismo, 🚴 bici, 🏋 fuerza.
Comprueba primero si tu reloj o servicio puede enviar actividades a Intervals.icu. Después abre Conexiones en TrailLab y pulsa Conectar con Intervals.icu para autorizar el acceso. Pulsa Sincronizar ahora y comprueba Historial. Las actividades y los datos de recuperación disponibles dependen de tu fuente y de los permisos concedidos. Si puedes exportar un GPX, también puedes importarlo manualmente en Historial.
- En Intervals.icu abre Settings → Connections y comprueba si tu marca o servicio aparece. Autoriza allí la conexión si está disponible.
- En TrailLab abre Conexiones → Conectar con Intervals.icu y acepta los permisos que quieras conceder.
- Pulsa Sincronizar ahora y comprueba una actividad reciente en Historial.
Recorrido, sueño, VFC y frecuencia cardiaca dependen de los datos que entregue tu fuente y de sus permisos. Si no hay conexión compatible, importa un GPX cuando tu servicio permita exportarlo.
- En Intervals.icu abre Settings → Connections y comprueba si tu marca o servicio aparece. Autoriza allí la conexión si está disponible.
- En TrailLab abre Conexiones → Conectar con Intervals.icu y acepta los permisos que quieras conceder.
- Pulsa Sincronizar ahora y comprueba una actividad reciente en Historial.
Recorrido, sueño, VFC y frecuencia cardiaca dependen de los datos que entregue tu fuente y de sus permisos. Si no hay conexión compatible, importa un GPX cuando tu servicio permita exportarlo.
- En Intervals.icu abre Settings → Connections y comprueba si tu marca o servicio aparece. Autoriza allí la conexión si está disponible.
- En TrailLab abre Conexiones → Conectar con Intervals.icu y acepta los permisos que quieras conceder.
- Pulsa Sincronizar ahora y comprueba una actividad reciente en Historial.
Recorrido, sueño, VFC y frecuencia cardiaca dependen de los datos que entregue tu fuente y de sus permisos. Si no hay conexión compatible, importa un GPX cuando tu servicio permita exportarlo.
- En Intervals.icu abre Settings → Connections y comprueba si tu marca o servicio aparece. Autoriza allí la conexión si está disponible.
- En TrailLab abre Conexiones → Conectar con Intervals.icu y acepta los permisos que quieras conceder.
- Pulsa Sincronizar ahora y comprueba una actividad reciente en Historial.
Recorrido, sueño, VFC y frecuencia cardiaca dependen de los datos que entregue tu fuente y de sus permisos. Si no hay conexión compatible, importa un GPX cuando tu servicio permita exportarlo.
- En Intervals.icu abre Settings → Connections y comprueba si tu marca o servicio aparece. Autoriza allí la conexión si está disponible.
- En TrailLab abre Conexiones → Conectar con Intervals.icu y acepta los permisos que quieras conceder.
- Pulsa Sincronizar ahora y comprueba una actividad reciente en Historial.
Recorrido, sueño, VFC y frecuencia cardiaca dependen de los datos que entregue tu fuente y de sus permisos. Si no hay conexión compatible, importa un GPX cuando tu servicio permita exportarlo.
Intervals.icu no lee Salud de Apple directamente. Si utilizas una app puente compatible, como HealthFit, revisa sus permisos y confirma que la actividad ya aparece en Intervals.icu.
- En TrailLab abre Conexiones → Conectar con Intervals.icu y autoriza el acceso.
- Pulsa Sincronizar ahora y comprueba Historial.
Si tu herramienta permite exportar GPX, también puedes importarlo manualmente. La disponibilidad de salud y recorrido depende de la fuente.
Estas marcas no tienen conexión directa con TrailLab. Comprueba qué conexiones permite tu servicio en Intervals.icu; no todos los datos o modelos son compatibles.
- Si tu servicio exporta un GPX, guarda una copia de la actividad.
- En TrailLab abre Historial → Importar GPX y revisa los datos importados.
Un GPX solo aporta los datos que contiene; no añade por sí mismo sueño ni VFC.
- Comprueba que tu reloj o servicio envíe actividades a Intervals.icu.
- En TrailLab abre Conexiones y pulsa Conectar con Intervals.icu. Autoriza los permisos que quieras compartir.
- Pulsa Sincronizar ahora y comprueba Historial y Recuperación. Los datos disponibles dependen de la fuente y los permisos.
Si ya tenías una conexión antigua con clave de API, la opción permanece plegada en Conexiones. No envíes esa clave a soporte.
- TrailLab ya no ofrece una conexión nueva con Strava. Para actividades nuevas utiliza Intervals.icu si tu fuente es compatible, o importa un GPX.
- Las actividades importadas anteriormente pueden seguir en el Historial de tu cuenta: comprueba que aparecen antes de cambiar de dispositivo.
- Si habías autorizado a TrailLab, puedes revisar y revocar ese permiso en strava.com → Ajustes → Mis aplicaciones.
- Android: si tu cuenta está invitada a la beta, instala o actualiza TrailLab desde Google Play. También puedes añadir la web desde Chrome → menú ⋮ → Instalar aplicación.
- iPhone (Safari): Compartir → Añadir a pantalla de inicio para usar la versión web.
- Algunas pantallas pueden abrirse sin red; las conexiones y la sincronización necesitan Internet. Comprueba el estado de sincronización antes de cambiar de móvil.
Con una cuenta de correo o Google, los datos compatibles se sincronizan cuando hay conexión y se recuperan al iniciar sesión en otro dispositivo después de completar esa sincronización. Entrar sin cuenta conserva el progreso solo en este dispositivo. Si ves datos pendientes o un error, no borres la instalación: revisa primero el estado de sincronización.
Editar identidad deportiva
Si no subes foto, sale el logo de la cabra. Se guarda en tu navegador y se sincroniza con tu cuenta.
Si pones tu VO2máx de Garmin/reloj, la app lo usará tal cual. Si lo dejas vacío, lo estima desde tu FC máx/reposo y tus ritmos.
Peso, altura, FC y VO2máx se guardan solo en tu navegador. Tu nacionalidad, sexo y edad se guardan en tu perfil público para tu carta de Amigos y los rankings.
Intervals.icu: conecta primero tu reloj o servicio a Intervals.icu. Después pulsa Conectar con Intervals.icu en esta pantalla, autoriza los permisos y usa Sincronizar ahora para comprobar el Historial. La opción de clave de API queda solo para conexiones antiguas; nunca la envíes a soporte. La disponibilidad de actividades y recuperación depende de la fuente.
Documentos legales: Términos de uso · Privacidad · Aviso legal · Cookies · Eliminar cuenta. Los términos incluyen los límites de la navegación, del mapa sin cobertura y de los puntos del recorrido: conviene leer el apartado 5 antes de salir al monte fiándote de la app.